ciezkie nogi

Czwartek, 16. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 1x kawa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, marchewka i cebula w gulaszu Suple: magnez, wit D3, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, ale jakaś zmęczona jestem. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Środa, 27. lipca - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 1x pokrzywa, 1x sok ze świeżych jabłek Warzywa niewliczone: pomidor mailnowy Suple: probiotyk Grzeszki: brak Samopoczucie: dobre, do południa walczyłam z migreną; żołądek nadal ściśnięty Uwagi: nie mogłam się doczekać treningu - ciężary zmniejszone. Rozgrzewka: mobilizacja [...]

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) Nagraj to zobaczymy jak to idzie. 2. Wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : 75 kg, oczywiście masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : No-shotgun [...]

[...] i srodkowa glowa).. mimo tego ze ten trening byl lzejszy i tak czulem sie mocno oslabiony. Mialem pod koniec tego dnia lekka goraczke (zauwazam ostatnio ze tak regauje na ciezkie treningi). Dzisiaj juz ok. Mysle ze bedzie lepiej tym razem. 2 dni przerwy i powinno byc OK. Mam nadzieje ze w miare jasno wszystko opisalem. Jestem otwarty na [...]

Jestem dzióbku co do paskow to mam takie co badaja ciala ketonowe we krwi, chyba daja szybszy obraz tego co sie dzieje w organizmie niz te do badania moczu. czy moga byc? A to bardzo dobrze, używaj ich zaproponowałam te z moczu, bo są tanie i nie pomyślalam, że możesz mieć coś takiego w domu suplement potasu mam jeszcze z Pl (bo ja wyspowa [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png Znowu bez podliczania i tykania wagi kuchennej. Trzeba korzystać z tego przywileju ;-) 1. jajka, owies, serek wiejski, jabłko, orzechy brazylijskie 2. jajka, szpinak,pomidor, śmietana, masło 3. pasztet [...]

Ooo dziękuję Ci :-). Tak samo myślę jeśli chodzi o bajery.Mam droższy orbitrek i na dzień dzisiejszy wiem, że mogłam kupić tańszy: z programów treningowych nie korzystam, opór w skali 15 mi się nie przydaje, bo na 8-mce już bolą nogi dlatego interwały robi się kiepsko, a na mniejszym obciążeniu nie nadążam z kręceniem, bo ciężkie koło zamachowe [...]

[...] ostro wioslowania sztanga nie mam juz ochoty na sztangielke, poza tym jeszcze z 5 serii drazka trzeba zorbic. Co do brakow to ja lubie pierwsze cwiczenie wziasc jakies ciezkie, zlozone i zrobic je na max, zolnierskie zwykle, albo zza karku od czubka glowy. Nogi tak samo, zrobisz jak chesz ale ja polecam na poczatek ciezkie przysiady ze [...]

dzień dobry, witam po delegacji ;-) 23.08.2012 TRENING: siłownia - rozgrzewka na orbim 1) przysiad z wyskokiem 4x10: 18kg/ 23kg/ 28kg/ 33kg 2a) prostowanie nóg 4x10: 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 2b) wznosy tułowia, faza negatywna powoli 4x12, talerz 10kg 3) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x5/ 70kg/ 90kg/ 110kg/ 130 kg (dokładka po 10 kg w każdej [...]

22.08 piątek (3t,2d + 1t) TRENING * Rano: rower Dystans 8.15 km Czas trwania 28m:39s :-D Średnia prękość 17.1 km/h Max prędkość 28.7 km/h *Po południu: rower Dystans 8.00 km Czas trwania 34m:24s Średnia prękość 14.0 km/h Max prędkość 25.3 km/h Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 [...]

14.09 niedziela Odwadnianie #-P Dzień 1 Wczoraj totalny luz zarówno od treningów jak i od dokładnego liczenia miski, do wieczora jadłam to co zwykle ale liczone "na oko" a wieczorem pojadłam porządnie :-D Było naprawde dużo, może jestem mała ale możliwości mam duże \-) Patologi dziś rano w lustrze ani na wadze nie zauważyłam ;-) Potrzebowałam [...]

ja testowałam na suwnicy wyciaknie jednonóż bokiem, cieżkie tooo.... i wchodzi w tyl nogi i poślad

Wplotłem do swojego treningu wykroki ze względu na to, że angażują całkiem sporą ilość mięśni nóg. Problem w tym, że okazało się, że nie trawię tego ćwiczenia. Czym mogę te wykroki zastąpić? Dodam, że pozostałe ćwiczenia na nogi jakie wykonuję to przysiad, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc, MC na prostych nogach, zwykły MC. Jest tyle [...]

Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

No połączenie ciężkie a Ty w ogóle nie odpoczywasz jak chcesz budowac mase dając 3 razy w tyg hiit W połączeniu zaproponowanym obawiam się o triceps jest trenowany na każdym treningu co nie sprzyja jego regeneracji pn klata barki tric (klata lekko) wt nogi (nogi ciężko) czw plecy biceps pt klata nogi ( klata ciężko , nogi lekko) Moze takie [...]

[...] partie; codziennie jezdze rowerem do szkoly ok. 20 minut, wiec nie wiem, czy to moze tez wplynac na powiekszenie sie tej czesci ciala; Ostatnio moje nogi wydaja sie troche ciezkie; Nie wiem tez, czy nie robie za malo strechingu po treningu; 4. Wrzucam aeroby rano, na czczo, (ok. 50 minut) w dni nietreningowe (czyli nie jak do tej pory [...]

Dzięki ;-) Siłą akurat sam jestem zaskoczony, że tak szybko wróciła do poziomu z przed redu. Ciekaw jestem jak teraz nogi wypadną i czy da radę siąść 180 na odpowiedniej głebokości. A co do uczelni to tak. Bo uznałem, że dzienne to marnowanie czasu. Jedne zajęcia potem 2h przerwy gdzie to i tak w sumie niec nie daje bo i tak po chwili trzeba [...]

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]